近日，第三届亚洲睡眠医学会学术大会在北京召开，多个国家的睡眠领域大咖在线或现场参加会议，共同探讨睡眠医学研究的前沿问题和睡眠障碍的治疗对策。多位专家都在会上介绍了自己对慢波睡眠的研究进展，并强调慢波睡眠是实现优质睡眠的关键。

　　据中国睡眠研究会最近发布的报告显示，我国有超3亿人存在睡眠障碍。困扰当代人睡眠问题主要有三种：睡不着（入睡困难）、睡不好（夜间多梦、醒来累）、睡不够（起床困难、白天犯困）。

　　推进社会性睡眠问题的解决，始终是睡眠医学持续努力的方向。

　　慢波睡眠有什么作用呢？

　　慢波睡眠是睡眠的两种状态之一，正常睡眠都会先进入长约90分钟的慢波睡眠，然后转入10分钟左右的快波睡眠，从而组成一个睡眠周期。大约3-5个睡眠周期构成了我们一整晚的睡眠。

　　慢波睡眠有什么作用呢？人体内各种生理功能的新陈代谢、内分泌系统与神经的修复，都在慢波睡眠这个阶段中进行，是恢复脑力、体力的主要阶段。

　　困扰当代人的几种主要睡眠问题都与慢波睡眠不足有着密切的关系。如果一个人一段时间内慢波睡眠不足，就会出现疲倦、乏力、记忆力差、工作效率低下、烦躁易怒等问题。如果长期慢波睡眠障碍，还会增加高血压、糖尿病、肥胖的发病风险。

　　改善慢波睡眠的有效方法

　　规范的作息时间是必需的。对于成年人而言，如果能做到每天晚间22:30上床睡觉，早上7:00起床，一般就能确保足够的慢波睡眠。

　　良好的睡眠环境同样重要。研究显示，环境中明亮的灯光会抑制人体内负责睡眠的激素合成。所以卧室内灯光不要太亮，睡前也不要长时间面对电脑和手机。

　　一些含酸枣仁成分的制剂同样能改善慢波睡眠。在此次大会上，复旦大学医学神经生物学国家重点实验室曲卫敏教授表示，通过失眠模型实验观察到，酸枣仁油组的慢波睡眠时长比对照组延长了约50%。这意味着在同样的时间里，酸枣仁油可以带来更多的慢波睡眠，从而使脑力和体力更充分、更高效地恢复，可以改善因慢波睡眠不足所导致的系列问题和健康风险。研究还发现：酸枣仁油组在服用酸枣仁油后可以很快入睡，这也表明酸枣仁油在帮助快速入睡方面有显著效果。

复旦大学医学神经生物学国家重点实验室曲卫敏教授在大会发言

　　古老中药智慧助力优质睡眠

　　早在两千年前，东汉医圣张仲景就开始使用酸枣仁治疗失眠，到唐代医仙孙思邈的“酸枣汤”、明代李时珍的《本草纲目》，经典本草药物酸枣仁养心安神、改善睡眠的效果得到了历代名医的推崇。

　　究竟是什么让酸枣仁拥有改善睡眠的神奇疗效呢？

　　西安交通大学药学院等多家科研院所研究发现：“酸枣仁中的油脂成分才是发挥镇静、催眠作用的关键”，“酸枣仁油富含不饱和脂肪酸，除了具备酸枣仁镇静催眠、抗焦虑、抗抑郁、改善记忆力等功能特性外，还具有不饱和脂肪酸油脂特有的生物活性，如抗氧化、降血脂等，是一种多效合一的健康可食用油料，且对人体无毒无害，开发潜力巨大”。

　　随着人们对睡眠健康的日益重视，酸枣仁油已然成为人们关注及研究的热点。 中国睡眠研究会理事长黄志力教授在大会发言

　　从古至今，睡眠一直是关系人们幸福生活的重点因素，中国睡眠研究会理事长黄志力教授在大会发言中表示：“幸福很简单：白天有说有笑，晚上睡个好觉”。希望无论是工作压力大的白领上班族，学业繁重考试紧张的考生，还是为儿女操持家务的中老年朋友，都能实现优质睡眠，乐享幸福生活。（宇墨）