中医认为“天人相应”，二十四节气与人的生活习惯和健康息息相关。根据季节的变化，人们的饮食、作息习惯也会有所调整，以便更好地适应季节的变化，保持身体健康。今天，我们就来聊一聊小满后适宜的养生绿茶，以及健脾和胃祛湿热、清心安神降心火的代茶饮。

　　太平猴魁

　　2024年5月20日，节气小满。小满是夏季第二个节气。小满节气后南方雨水渐盛，高温多雨、闷热潮湿是“小满”时节的气象特征。天气炎热，出汗多，一定要及时补充水分。小满时节饮茶宜太平猴魁。

　　太平猴魁是中国传统名茶，中国历史名茶之一，属于绿茶类尖茶，为尖茶之极品，久享盛名。此茶性微寒味甘苦，具有清热养阴、生津止渴、提神醒脑、解毒利尿等作用，尤宜于小满时节饮用。

　　藿佩陈苓茶

　　配方 藿香3克，佩兰3克，陈皮3克，茯苓5克，开水冲泡，代茶饮用。每日3-5杯。

　　功效藿香性微温味辛，入脾肺肾经，可解暑化湿，和中止呕；佩兰性平味辛，入脾肺胃经，可解暑化湿和中；陈皮性温味辛苦，入脾肺经，可理气健脾和中、燥湿化痰；茯苓性平味甘淡，入心脾肾经，可利水渗湿消肿、健脾宁心安神。

　　诸药合用，可健脾和胃，清利湿热，尤宜于湿热体质、消化不良、纳差便溏、呕吐呃逆、口中黏腻、水肿痰饮、心悸失眠、舌苔厚腻者。

　　荷竹薄荷茶

　　配方 荷叶3克，竹叶3克，薄荷3克，开水冲泡，代茶饮用。每日3-5杯。

　　功效荷叶性平味苦涩，入肝脾经，可清暑利湿、升阳止血；竹叶性寒味辛甘淡，入心胃小肠经，可清热泻火、清心除烦、清胃、生津止渴、利尿；薄荷性凉味辛，入肺肝经，可疏散风热、清利头目、利咽透疹、疏肝行气、祛风止痒、化湿和中。

　　诸药合用，可清暑利湿、清心除烦、清胃泻火、生津止渴，尤宜于暑热伤心、热病烦渴、口疮、尿赤、咽喉肿痛、风热头痛、目赤多泪者。

　　栀子百合石斛茶

　　配方 栀子3克，百合3克，石斛3克，开水冲泡，代茶饮用。每日3-5杯。

　　功效栀子性寒味苦，入心肺三焦经，可泻火除烦、清热利湿、凉血解毒、止血；百合性微寒味甘，入心肺胃经，可补肺阴清肺热、止咳化痰，养心阴清心热、宁心安神、养胃阴清胃热；石斛性微寒，味甘入肾胃经，可益胃生津、滋阴清热、止渴、明目、清胃热。

　　诸药合用，可清心肺胃热、滋阴清热、泻火除烦、生津止渴，尤宜于阴虚体质、热病心烦、口干口渴、小便短赤、目赤肿痛、失眠心悸、目暗不明、骨蒸劳热等。

　　敲黑板

　　小满养生 记住五个要诀

　　小满养生，一避暑湿，防止湿邪侵袭。二畅情志，清心养心。三适劳逸，避免出汗过多。四慎起居，保证足够睡眠。五调饮食，饮食上宜以清爽清淡为主，尽量少吃辛辣肥腻、生湿助湿的食物。可适量吃一些苦味食物，如苦瓜、苦菊等，清心祛暑，健脾开胃，增加食欲，促进消化。

　　常吃具有补脾健脾、清热利湿的食物，如冬瓜、山药、赤小豆、薏苡仁、芡实等。切忌冷饮冷食，易伤害脾胃，可能会引起食欲不振、腹痛、腹泻等情况。

　　多知道点

　　唐代就有养生茶

　　中药代茶饮，即药茶，又称茶剂。顾名思义，是指用中草药与茶叶配用，或以数味中草药共同煎煮，或以沸水冲泡，代茶徐徐饮之。中药代茶饮是养生保健、防治疾病、病后调理而组方选药合制而成的传统剂型。

　　据传药茶发端于唐代，盛行于宋朝，明清以来，应用更广。清宫医药档案中，运用药茶或代茶饮防治疾病的记载极为丰富。经中医医生辨证诊断，选用3-5味草药，每味草药抓取3-5克，沸水冲泡或稍加煎煮代茶，每日3-5杯（600-1000ml），即可起到良好的调理作用。

　　本组文/李金辉（北京老年医院）