中国青年网北京1月28日电（见习记者 菅浩云 记者牟昊琨）近日，国家卫生健康委在北京举行新闻发布会，介绍时令节气与健康（小寒、大寒）有关情况。发布会通报，当前全国流感活动强度已连续四周呈下降趋势，但整体仍处中流行水平，公众不可掉以轻心。监测显示，2025年全国居民健康素养水平达33.69%，较上年提升1.82个百分点。

　　健康生活从预防开始。北京市疾病预防控制中心（以下简称“北京疾控”）的专家们在《健康生活从预防开始》一书中介绍，“我国北方地区秋冬季本就是流感等呼吸道疾病的高发时段，低温环境更利于流感病毒存活和传播。”专家介绍，流感是由甲型H1N1、甲型H3N2亚型及乙型 Yamagata 系、乙型 Victoria 系流感病毒感染引发的急性呼吸道传染病，病毒易变异导致人群普遍易感。北方地区秋冬季节本就是流感等呼吸道疾病的高发时段，低温环境更利于流感病毒存活和传播。其典型症状为急性起病、发热，部分患者体温可达39~40℃，伴随畏寒、头痛、肌肉关节酸痛、极度乏力等全身症状，且症状较普通感冒更为明显。

　　针对流感和心血管疾病高发的情况，《健康生活从预防开始》建议：接种流感疫苗是目前最有效的预防手段，市民应尽早接种。同时，也要关注日常防护,保持室内通风，每日定时开窗换气；养成科学佩戴口罩、勤洗手的卫生习惯，避免用手触碰眼、口、鼻；流感流行季尽量减少前往人群密集场所，户外返家后及时洗手消毒；若家庭成员感染流感，需避免近距离接触，患者打喷嚏或咳嗽时用手帕或纸巾掩住口鼻，就医时务必佩戴口罩，防止病毒传播。

　　除流感外，冬季心血管疾病风险同样不容忽视。专家们在该书中解释：“寒冷对心血管健康影响显著，主要有三大诱因。”其一，血管“热胀冷缩”，低温刺激使交感神经兴奋，导致心率增快、血管收缩、血压升高，加重心脏负荷；其二，冬季饮水量减少，且寒冷会使血液中纤维蛋白原水平升高，导致血液粘稠度增加，易形成血栓，诱发心肌梗死和脑卒中；其三，天气寒冷导致户外活动减少，能量消耗降低，可能引发体重增加、血脂血糖波动，进一步加重心血管负担，中老年人风险更高。

　　针对心血管疾病预防，该书这样指导：外出时务必做好保暖，重点防护头部、颈部和四肢，必要时减少室外活动；选择适宜时间开展身体活动，优先选择室内运动，若外出可在中午温度较高时进行，避免剧烈运动；饮食上可适量摄入富含蛋白质及高热量的抗寒食物，同时遵循膳食营养平衡原则，保证新鲜蔬菜和水果摄入，每日足量补充水分；慢性疾病患者需严格遵医嘱服药，定期监测血压、血糖及血脂水平，一旦出现胸闷、头晕等不适，应及时就医。

　　专家们在该书中提醒，冬季流感与心血管疾病可防可控，市民无需过度担忧，但需提高防护意识，将科学预防措施融入日常生活。