冬三月为何要早卧晚起？老年人晨练务必等日光再出行

　　即将进入冬令时节，气温持续走低，冠心病等心血管疾病进入高发期。中国中医科学院西苑医院心血管中心主任医师蒋跃绒表示，中医讲求“未病先防、既病防变”，冬季寒邪易伤人体阳气，是冠心病发作的重要诱因，日常调养需以固护阳气为核心，从多方面做好防护。

　　做好防寒保暖是冬季护心的首要原则。蒋跃绒提醒，要重点做好前胸、后背的保暖，同时关注颈项部、双脚等身体薄弱部位，避免寒邪侵袭损耗阳气，诱发血管收缩、冠脉痉挛。

　　饮食调养需兼顾忌寒凉与防过补。一方面要避免生冷寒凉食物，防止损伤脾胃阳气进而累及心阳；另一方面也不宜过度进食牛羊肉等温补食材，过量易滋生痰湿，痰瘀互结阻滞血脉，反而加重心血管负担。

　　情志与作息同样不容忽视。冬季日照减少易引发情绪低落，情志不畅会导致肝气郁结、气滞血瘀，日常需注意调节情绪，避免过度抑郁、焦虑与暴怒。

　　作息上应遵循《黄帝内经》“冬三月早卧晚起，必待日光”的养生准则，尽量23点前入睡，晨起宜待日出之后。“老年人需避开清晨低温时段外出晨练，年轻人切忌长期熬夜，熬夜会耗伤阳气、打乱阴阳平衡，是青年人心梗发作的重要诱因。”（记者 张梦凡 实习生 王元鑫）