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天津医科大学肿瘤医院康复医学科负责人 王琮
乳腺癌术后，特别是接受淋巴结清扫的患者，常面临上肢淋巴循环受阻的风险，可能引发淋巴水肿及关节活动受限。在康复关键期进行系统、科学的居家训练，能有效改善循环、缓解不适，并预防关节粘连。天津医科大学肿瘤医院康复医学团队为您提供以下安全实用的训练方案，助力恢复肢体灵活性与功能。
训练前须知
所有动作应依个人情况调整幅度，以不引发疼痛、不出现代偿动作为宜
训练组数可随体力灵活调整，避免过度疲劳
如对动作准确性存在疑问，请及时咨询医生或康复师
上肢消肿训练
训练频率：每个步骤为1组，每日5–10组，每周7天
呼吸配合：离心运动时吸气，向心运动时呼气
适用体位：仰卧、坐位或站立位均可完成
动作一：握拳伸展
肩关节前屈90°，手心朝向内侧，手指自然放松
呼气时握拳，吸气时打开
动作二：对侧收肘屈膝
吸气时，患侧手臂向斜上方伸展，手指张开，手心朝前
呼气时，弯曲患侧上肢，肘关节向对侧下方收紧，同时屈曲对侧下肢使膝与肘相碰
动作三：双上肢收展
吸气时，双侧上肢向斜上方打开约45°
呼气时，双侧上肢收紧，大臂贴近胸部，屈肘使双拳相碰
上肢灵活性训练
训练频率：以下8个步骤为1组，每日10组，每周7天
1.双上肢尽力上举，手心朝内，手指张开
2.双手下移抱于脑后，肩关节打开，双肘尽量外展
3.肩部稳定，伸直肘关节，旋转上肢使手心由前转后，平举后收肩，双手在背后相握
4.手心朝后，双上肢向外打开，手腕背伸（手心尽量朝侧方）
5.上肢翻转（手心朝外，指尖由向上转为向下），抬臂至与肩平行（外展90°）
6.前臂翻转，屈肘使掌心贴同侧耳部（肩尽量外开）
7.稳定肩部，伸肘并将手心由外转为向下，再转至手心朝后，平举后收肩，使上肢与躯干呈约45°夹角
8.双手握拳，手腕向手掌方向屈曲
温馨提示
早期、持续、规范的康复训练是术后功能恢复的重要保障。如在训练过程中出现持续疼痛、肿胀加重或活动障碍，请及时停止训练并联系康复医师进行评估。愿您在家也能科学康复，稳步重获灵活与健康。（整理：张梦凡）
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